Nedostatek spánku vás dělá tlustými a starými

Obsah:

Nedostatek spánku vás dělá tlustými a starými
Nedostatek spánku vás dělá tlustými a starými
Anonim

Ve zajetí rušného každodenního života často spánek zanedbáváme – chodíme spát později, vstáváme dříve a konečným výsledkem je nedostatek odpočinku. Důsledky toho na naše zdraví, zrak a emocionální stav jsou četné. Přemýšlejte o tom při čtení následujících řádků.

Miminka do 3 měsíců potřebují 14 až 17 hodin spánku. Ti do 1 roku spí mezi 12-15 hodinami, ti od 1 do 2 let mezi 11 a 14 hodinami. Děti od 3 do 5 let by měly spát 10 až 13 hodin denně. Děti ve věku od 6 do 13 let potřebují 9 až 11 hodin spánku a teenageři 8 až 11 hodin. Lidé ve věku 18 až 64 let potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc a lidé starší 65 let potřebují 7 až 8 hodin spánku.

Co se stane, když nemáme dostatek spánku?

Jsme nemocní. Náš imunitní systém přímo souvisí se spánkem a jeho nedostatek našemu tělu ztěžuje boj s infekcemi. Zhoršuje myšlení a zpomaluje reakce, což může být nebezpečné zejména v situacích, které vyžadují okamžitou akci, jako je například řízení. Navíc přibíráme – pokud spíme méně než 5 hodin v noci. Zhoršuje se i zdraví pokožky: vrásky, kapiláry, akné, skvrny a obecně rychlejší stárnutí. Zvyšuje také riziko srdečních onemocnění. Zvyšuje se také riziko rakoviny. A také toto – pokud týden spíte méně než 5 hodin denně, klesne vám hladina testosteronu a chuť na sex o 15 procent. Je těžší si to zapamatovat – když spíme, náš mozek třídí informace a nedostatek spánku ho na to připravuje o čas.

Řešení

Je jen jeden způsob: více spát. Pokud musíte vstávat v 7 hodin ráno, jděte spát nejpozději ve 23 hodin. Samozřejmě ne vždy se to povede – někdy jdete spát včas, ale nemůžete dlouho usnout, pak jste zase nevyspalí a máte krušné ráno. Zkuste tedy toto: začněte celý týden chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tím se nastaví vaše biologické hodiny a nebudete mít problém usnout. Dýchejte čerstvý vzduch. Například 15minutová procházka před spaním vám pomůže spát mnohem hlouběji a plnohodnotněji. Pokud takovou možnost nemáte, stačí místnost dobře vyvětrat. A nezapomeňte, že je dobré udržovat teplotu v místnosti pod 18 stupňů. Příliš vysoká teplota neumožňuje našemu mozku usnout. Zkuste se během dne více hýbat. Pokud můžete chodit na trénink, dbejte na svou fyzickou aktivitu. To vám později pomůže snáze usnout a váš spánek bude také dokonalejší. Důležité je také nejíst těsně před spaním, protože zpracování večeře v žaludku je proces, který zabrání spánku. Mezi oběma úkony je dobré mít alespoň 2-3 hodiny rozdíl. Má smysl vám říkat, že je absolutně nežádoucí pít večer kávu?! Totéž platí pro zelený a černý čaj, energetické nápoje a cokoliv s kofeinem. V těchto hodinách také není dobré konzumovat čokoládu.

Doporučuje: