Kyselina listová je životně důležitý vitamín

Obsah:

Kyselina listová je životně důležitý vitamín
Kyselina listová je životně důležitý vitamín
Anonim

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín B, nazývaný také folacin nebo folát, poprvé objevený v roce 1940 ve špenátových listech. Protože ale tělo není schopno tento vitamín dlouhodobě skladovat, je třeba zásoby denně doplňovat. Tepelná úprava a dlouhodobé skladování produktů může z poloviny zničit kyselinu listovou v nich obsaženou. Z tohoto důvodu je žádoucí užívat speciální doplňky výživy obsahující tento skutečně životně důležitý vitamín.

Funkce a výhody kyseliny listové jsou obrovské. Podílí se na procesu krvetvorby, hojení ran a tvorbě svalů a je také nezbytný pro všechny funkce, které vyžadují dělení buněk.

Kyselina listová je důležitá pro tvorbu DNA a RNA a zajišťuje normální dělení buněk, což je zvláště důležité pro vývoj plodu. Pomáhá vytvářet potřebné chemické látky jak pro mozek, tak pro celý nervový systém.

Nejdůležitější výhody jsou:

• Chrání před vrozenými malformacemi

• Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice

• Snižuje riziko onemocnění určitými typy rakoviny – plic, děložního čípku, tlustého střeva a tenkého střeva

Existují také další výhody, například:

• Pomáhá při depresi. Výzkum také ukázal, že doplňkový příjem kyseliny listové, pokud v těle chybí, zvyšuje účinnost antidepresiv

• Výzkum provedený Oxfordskou univerzitou ukazuje, že kyselina listová hraje důležitou roli v prevenci Alzheimerovy choroby

• Je užitečný při léčbě dny a syndromu dráždivého tračníku

• Pomáhá udržovat pevnost kostí

Dávka je nanejvýš důležitá. Člověk potřebuje 400 mcg kyseliny listové denně

Pro dobré zdraví a prevenci kardiovaskulárních onemocnění užívejte 400 až 800 mcg kyseliny listové denně. Doporučená dávka pro ženy plánující početí dítěte je 800 mcg denně. Pro lidi trpící depresemi se doporučuje 400 mcg kyseliny listové denně, ale v komplexu s dalšími vitamíny B. Můžete ji užívat kdykoliv během dne, ale pokud kyselinu listovou užíváte ve formě suplementu, měli byste navíc užívat 1000 mcg vitamínu B12, abyste zabránili jeho nedostatku.

Dobrým zdrojem kyseliny listové je listová zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky, pomerančový džus. Vědci doporučují zaměřit se na doplňky stravy, protože kyselina listová v přírodních produktech není tělem plně absorbována.

Pozor

• Vážný nedostatek kyseliny listové může relativně vzácně způsobit tzv megaloblastická anémie, zánět a zarudnutí jazyka, chronický průjem a zpomalení růstu u dětí. Na nedostatek této látky jsou náchylní zejména alkoholici a lidé užívající léčivé přípravky proti rakovině a epilepsii, dále Crohnova choroba a celiakie. Nízká hladina kyseliny listové velmi často nezpůsobuje žádné příznaky, ale zvyšuje riziko srdečních onemocnění nebo vrozených vad

• Velmi velké dávky (od 5000 do 10000 mcg) nepřinášejí žádný užitek, naopak - mohou být i nebezpečné pro lidi trpící rakovinou žláz, zejména rakovinou prsu nebo prostaty. Velké dávky mohou navíc u pacientů s epilepsií způsobit křeče. Vědci a lékaři doporučují užívat ne více než 1000 mcg denně

Doporučuje: