Po 60 letech se o svém stravování poraďte s lékařem

Po 60 letech se o svém stravování poraďte s lékařem
Po 60 letech se o svém stravování poraďte s lékařem
Anonim

Důchodci si často, když odcházejí na zasloužený odpočinek, uvědomují, že by nebylo zbytečné přidat do jejich šedivějšího každodenního života nějaké užitečné návyky. Začínají upravovat svou výživu pomocí módních diet a produktů a také zařazují do svého režimu alespoň pět minut fyzického cvičení. Lékaři však varují, že bez ohledu na zjevný přínos těchto užitečných činností může nesprávný přístup vést ke zdravotním problémům. Dbejte proto rad odborníků a nepřehánějte to se „zdravým životním stylem“.

Fyzická aktivita je pro seniory opravdu dobrá a nejčastěji opakovaným doporučením je nesedět na gauči a alespoň 5 minut cvičit. Lidé ve věku 60 a více let, kteří jsou v dobré fyzické kondici, by měli cvičit mírné aerobní cvičení (chůze, plavání, jízda na kole, tanec) každý den po dobu 30 minut a silový trénink dvakrát týdně, říkají odborníci.

Problémy mohou nastat u těch, kteří nejsou zvyklí sportovat a více se hýbat. Děsí se pomyšlení na nadcházející fyzickou námahu a vidí to sotva jako trest. Proto jim stačí začít a omezit se zpočátku pouze na 5minutovou gymnastiku. Taková gymnastika dodá energii na celý den. Prohřívá svaly, revitalizuje vazy a klouby, rozproudí krev v těle po nočním spánku, normalizuje dýchání, dodává energii, zvyšuje náladu a rozvíjí disciplínu, říkají odborníci. A zaručují, že i tato jednoduchá krátká cvičení vám umožní cítit se mnohem pohodlněji.

Spolu s fyzickým cvičením mnoho důchodců myslí také na správnou zdravou výživu. Jedním z módních trendů je konzumace pšeničných klíčků, které jsou každopádně jednoduché na přípravu. Odborníci však říkají, že byste k tomuto problému měli přistupovat velmi opatrně. A vysvětlují: široká veřejnost bohužel stále neví, že pšenice a další obiloviny kromě široké škály vitamínů, minerálů, aminokyselin, stopových prvků, folátů, užitečné kyseliny linolové obsahují i toxické látky.

Protože mnoho rostlin je nuceno se před zvířaty bránit buď ostny, nebo produkcí jedovatých látek - protein-lektinů. Mezi tyto jedy patří lepek a aglutinin z pšeničných klíčků. Obsaženo také v bulguru.

To znamená, že používáním celozrnného pečiva člověk kromě části lepku přijímá také aglutinin, což je malá molekula. Je odolný vůči vysokým teplotám, může „vytéct“ze střeva a šířit se krevním oběhem, přičemž je uložen v různých tkáních těla. Aglutinin z pšeničných klíčků má schopnost vázat se na uzliny štítné žlázy. Tato látka „miluje“spermie stejně jako vajíčka.

Proniká hematoencefalickou bariérou, vstupuje do mozku, zasahuje do sekreční funkce slinivky břišní, váže se na kloubní chrupavky a vyvolává imunitní odpověď. Zabraňuje tak odstraňování tuku z tukových buněk, vytváří inzulínovou rezistenci a vyvolává aterosklerózu. Tyto dvě složky také poškozují střeva.

Proto je správné začít se zotavováním v důchodu velmi rozumně a promyšleně. Ohledně gymnastiky se můžete poradit s fyzioterapeutem, který pro vás vybere optimální cvičení. Časem je můžete rozšířit. Opět je nutné probrat svůj jídelníček s lékařem, abyste věděli, jakým produktům je v tomto věku lepší se vyhnout, i když jsou považovány za velmi užitečné. A samozřejmě, jaké produkty musíte zařadit do svého menu.

Doporučuje: