Chraňte se před infarktem, mrtvicí a zákeřnými srdečními chorobami s těmito 5 potravinami v jídelníčku

Obsah:

Chraňte se před infarktem, mrtvicí a zákeřnými srdečními chorobami s těmito 5 potravinami v jídelníčku
Chraňte se před infarktem, mrtvicí a zákeřnými srdečními chorobami s těmito 5 potravinami v jídelníčku
Anonim

Pokud si chcete udržet normální hladinu cholesterolu, musíte konzumovat určité produkty. Zvýšená hladina cholesterolu může vést k mnoha potížím, jako je infarkt, mrtvice nebo nějaká zákeřná srdeční choroba, píše v "Daily Star"

Řešení spočívá v malé, ale účinné změně vašeho denního jídelníčku a způsobu stravování, která podle britských odborníků sníží nebezpečí spojené s přebytečným tělesným tukem.

Ořechy

Lidem, kteří mají ve zvyku podvádět hlad chipsy nebo čokoládou, se doporučuje nahradit je oříšky, například kešu nebo mandlemi. Jsou bohaté na polynenasycené tuky, které přispívají k udržení dobrého zdraví krevních cév.

Nedávná studie specialistů z Loma Linda University v USA zjistila, že konzumace 67 gramů ořechů denně – tedy asi hrsti – byla spojena se snížením „špatného“cholesterolu o 5,1 procenta.

Celozrnný chléb a obilné výrobky

Další změnou, kterou lze ve svém jídelníčku provést, je nahradit zpracované potraviny celozrnnými alternativami. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je celozrnný chléb, pomáhají snižovat cholesterol.

Brambory (se slupkou)

Mnoho lidí se obává, že pokud budou často jíst sacharidové potraviny, jako jsou brambory, přiberou na váze. Brambory jsou však vynikajícím zdrojem vlákniny a také neobsahují nasycené tuky a trans tuky.

Avokádo

Avokádo se může mnohým zdát jako „zdravý výstřelek momentu“, ale ve skutečnosti je toto ovoce extrémně zdravé a také pomáhá snižovat cholesterol.

Americká studie zjistila, že lidé s nadváhou nebo obezitou, kteří denně jedli avokádo, zaznamenali snížení lipoproteinu s nízkou hustotou, známého jako „špatný“cholesterol.

Sójové produkty

Potraviny obsahující sóju jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny a také přispívají k regulaci hladiny cholesterolu.

Podle britských odborníků na zdraví mohou produkty jako edamame nebo sójový jogurt přispět ke snížení cholesterolu asi o 6 procent.

Doporučuje: