Výživoví poradci představili nejnovější zjednodušenou tabulku o obsahu kalorií ve výrobcích s pouze 5 skupinami

Obsah:

Výživoví poradci představili nejnovější zjednodušenou tabulku o obsahu kalorií ve výrobcích s pouze 5 skupinami
Výživoví poradci představili nejnovější zjednodušenou tabulku o obsahu kalorií ve výrobcích s pouze 5 skupinami
Anonim

Už není nutné pamatovat si přesné množství kalorií v každém produktu. Stačí znát skupiny s vysoce nebo nízkokalorickými produkty. Odborníci na výživu sestavili velmi jednoduchou a pohodlnou tabulku s pouze 5 skupinami potravin

Pokud dáte důraz na první 2 skupiny, určitě zhubnete. Do nabídky můžete zařadit i produkty ze třetí skupiny, ale v omezeném množství. A používání potravin z posledních dvou skupin není žádoucí, pokud držíte dietu. Jediné vysoce kalorické potraviny, které lze použít, jsou rostlinné oleje, zejména olivový olej a vlašské ořechy. Ale velmi málo.

Pamatujte si produkty ze zjednodušené kalorické tabulky. To vám pomůže při nakupování, protože budete plně vědět, co by mělo být v lednici, pokud jste se rozhodli zhubnout nebo si udržet normální váhu.

5 skupin produktů podle jejich obsahu kalorií (na 100 g):

1. Velmi malé – do 30 kcal: cuketa, zelí, okurky, ředkvičky, salát, tuřín, rajčata, paprika, dýně, houby, brusinky, zelené nebo žluté fazole.

2. Malé – od 30 do 99 kcal: Čerstvé a jogurt, odtučněný tvaroh, treska, štikozubec, kapr, štika, ovoce, jahody, maliny, brambory, řepa, mrkev, hrášek.

3. Střední - od 100 do 199 kcal: polotučný tvaroh, mléčná zmrzlina, hovězí, telecí, jehněčí a skopové maso, králík, kuřecí maso, vejce, šafrán, makrela, sardinky, sleď a jeseter nejsou tučné

4. Velké – od 200 do 400 kcal: smetana, tučný tvaroh, žlutý sýr, smetanová zmrzlina, vepřové maso, vařený salám, klobásy, husy, kachny, tučný sleď nebo losos, kaviár, cereální produkty, těstoviny, chléb, cukr, med, sladké, marmeláda, cukroví.

Velmi velké – od 400 do 900 kcal: máslo (zeleninové, kravské nebo rozpuštěné), vlašské ořechy, slunečnice, čokoláda, chalva, tučné vepřové maso, uzené klobásy, slanina.

Doporučuje: