Cvičení pro flexibilitu a zdraví

Obsah:

Cvičení pro flexibilitu a zdraví
Cvičení pro flexibilitu a zdraví
Anonim

Zatím jsme publikovali články o tom, jak si vlastní masáží obličeje a nosu omladit. Představili jsme vám také techniku známou po tisíce let – masáž uší, očí a jazyka a také samomasáž šíje, krku a břicha. Dnes pokračujeme prvním dílem ohebných a zdravotních cvičení, které představil guru na hubnutí, vyznavač Sri Chinmoy, jógy a autor Metodiky pro zdraví, omlazení a dlouhověkost - Ivan Garabitov

První cvičení: Podpora nebe prokládanými prsty

Toto cvičení zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly a kosti zad a dolní části zad. Má také obecný mobilizační účinek na svaly a vnitřní orgány celého těla.

1. Zaujměte postoj se zastrčenými patami a nohama od sebe, úklonný postoj ve tvaru V. Kroky můžete posunout o několik centimetrů zpět, ale udržujte je v úkloně. Paty by měly být pevně zasazeny do země, aby byly chodidla mírně zvednutá.

2. Paže visí volně a přirozeně na obou stranách těla. Jemně se dotkněte špičkou jazyka horní části úst, těsně za horními zuby.

3. Dýchejte nosem. Dívejte se přímo před sebe a co nejlépe uvolněte klouby.

4. Položte ruce před tělo, těsně pod pupek. Dlaně směřují nahoru, prsty obou rukou směřují k sobě. Pomalu zvedněte ruce, mírně je ohněte v loktech, pohybujte jimi dlaněmi směřujícími nahoru, před tělo a blízko u těla, dokud nedosáhnou úrovně horní části hrudníku.

5. Na úrovni horní části hrudníku otočte dlaně dolů a pokračujte v jejich otáčení směrem ven a nahoru, dokud nezačnou znovu směřovat nahoru, a zároveň je stále tlačte nahoru, nad hlavu.

Když jsou paže úplně natažené, propleťte prsty obou rukou nad hlavou. Dlaně jsou otočeny nahoru, jako byste „podpírali nebe“. Zvedněte se rukama s propletenými prsty.

6. Když zvednete ruce, nadechněte se, zvedněte prsty u nohou a zvedněte paty z podlahy, aniž byste se přestávali dívat přímo před sebe.

7. Při spouštění paží vydechněte. Rozmotejte prsty a spusťte paže přímo do stran, na obě strany těla. Při výdechu pomalu klesejte dolů. Během pomalého spouštění paží se soustřeďte na konečky prstů.

8. Vraťte paže zpět před tělo asi 6 cm pod pupík jako v kroku 4 výše a poté cvik opakujte.

9. Dokončete celkem 8krát každé cvičení.

Cvičení má několik variant:

1. Sledujte pohyb rukou očima, když je zvedáte a spouštíte.

2. Místo chodidel v kachním postoji dejte chodidla na šířku ramen, paralelně k sobě, s prsty směřujícími dopředu. Mírně pokrčte kolena a sledujte pohyb svých rukou očima, jak je zvedáte a spouštíte.

3. Nepleťte si prsty. Položte ruce před tělo rozmáchlým pohybem a zvedněte je s prsty směřujícími k sobě, dva až pět centimetrů od sebe. Cvičení provádějte stejným způsobem, aniž byste propletli prsty.

4. Když dáte ruce dolů, proveďte léčivý zvuk C-C-C-C-C-C-C-C.

Druhé cvičení: Protažení luku na obě strany

1. Zaujměte postoj s paralelními chodidly od sebe vzdálenými více než na šířku ramen.

2. Přikrčte se, jako byste jeli.

3. Udělejte ruce v pěst a zkřížte je před hrudníkem, s levou pěstí nahoře vpravo.

4. Natáhněte ukazováček levé ruky a zvedněte palec. Zbývající prsty zůstávají vmáčknuté do dlaně. Natáhněte levou paži doleva. V této poloze směřuje levá dlaň dopředu, takže vidíte její záda, s ukazováčkem nataženým nahoru a směřujícím k nebi a palcem před vámi. Zbývající tři prsty zůstávají složené v dlani směřující dopředu.

5. Otočte hlavu doleva a dívejte se na vztyčený levý ukazováček, jako byste mířili na nějaký cíl.

6. Současně zvedněte pravou pěst do výšky ramen a natáhněte pravou paži s pokrčeným loktem na pravou stranu těla, jako byste napínali luk.

7. Když natáhnete ruce a natáhnete luk, nadechněte se. Vzhledem k tomu, že při cvičení existuje přirozená tendence stahovat krční svaly, snažte se je udržet uvolněné.

8. S výdechem se přesuňte do pozice 3 s rukama zkříženýma před hrudníkem, ale nyní je pravá pěst na levé straně. Opakujte postup vpravo.

9. Cvik proveďte alespoň čtyřikrát na každou stranu. Protažením luku na obě strany posilujete svaly krku, hrudníku, ramen a paží a také nohy. Stimuluje také dýchání a krevní oběh.

Posílení účinku cviku na šlachy ruky (vhodné při artritidě), když jsou paže natažené, přitáhněte zvednutý ukazováček zpět k tělu.

Třetí cvičení: Regulace sleziny a žaludku

1. Stát si za svým. Můžete stát s nohama u sebe nebo s chodidly na šířku ramen s chodidly paralelně a prsty směřujícími přímo dopředu.

2. Obě vaše paže volně visí u těla.

3. Začněte zvedat pravou paži nad hlavu. Otočte pravou dlaň tak, aby směřovala nahoru k obloze. Natáhněte pravou paži a zvedněte ji nad hlavu s dlaní směřující nahoru a prsty směřujícími doleva.

4. Současně zatlačte levou rukou dolů s dlaní rovnoběžnou se zemí a prsty levé ruky směřujícími dopředu.

5. Držte tuto pozici několik sekund a poté změňte polohu rukou ve stejném pořadí.

6. Když zvedající se ruka překročí úroveň pasu, začněte se nadechovat. S výdechem ji snižujte. Cyklus nádechu/výdechu se opakuje stejným způsobem druhou rukou.

7. Podívejte se na zdviženou ruku. Tento pohyb vám poskytne vynikající protažení svalů a šlach na krku, zvláště pokud otočíte hlavu, abyste se podívali nahoru na hřbet ruky.

8. Proveďte každou sérii střídavých zvednutí levé a pravé paže 8krát.

Intenzivní protichůdný pohyb obou rukou zároveň protahuje a stimuluje vnitřní orgány a svaly, zejména játra, žlučník, slezinu a žaludek. Tento pohyb zlepšuje trávicí funkce.

Čtvrté cvičení: Otočení hlavy a ohlédnutí přes rameno

Toto cvičení je užitečné v několika aspektech: pomáhá posilovat svaly kolem očních důlků a zvyšuje pohyblivost očí, posiluje šíjové svaly a chrání před nemocemi a poškozením krčních obratlů na krku, stimuluje krev oběh v hlavě a mozku, zlepšuje rovnovážné funkce, při současném odstranění únavy, závratí a různých dalších poruch centrálního nervového systému je zvláště vřele doporučován lidem trpícím vysokým krevním tlakem a aterosklerózou.

1. Postavte se s nohama u sebe nebo nohama na šířku ramen.

2. Paže volně visí po stranách těla a prsty a dlaně se dotýkají stehna.

3. Otočte hlavu co nejvíce doprava, ale bez naklánění na stranu. Očima se ohlédni přes pravé rameno co nejvíce doprava.

4. Chvíli v pozici vydržte a poté se vraťte do výchozí pozice.

5. Opakujte cvičení, dívejte se doleva a poté se vraťte do výchozí pozice.

6. Když otočíte hlavu, abyste se podívali přes rameno, nadechněte se a když se vrátíte do výchozí pozice, vydechněte.

7. Opakujte osmkrát pro každou stranu.

8. Pro větší zátěž otočte tělo společně s hlavou. Abychom to mohli udělat, musíme projít několika fázemi:

A) Otočte trup doprava pomocí svalů v dolní části zad.

B) Poté použijte svaly střední části zad a otočte se úplně doprava.

C) Potom otočte pravé rameno co nejvíce doprava.

D) Nyní otočte hlavu a podívejte se přes pravé rameno.

E) Vraťte se na výchozí pozici.

F) Opakujte na levé straně.

Doporučuje: