Rychlejší metabolismus – mise možná

Obsah:

Rychlejší metabolismus – mise možná
Rychlejší metabolismus – mise možná
Anonim

Žijeme ve světě, kde převládá umělé. Ne vždy se nám však to, co konzumujeme, i když dodržujeme zdravou výživu, ukáže jako dobré. Kromě toho, že si zahráváme s kapsou, často to také zatěžuje naše zdraví! Dnes se zaměřujeme na lidský metabolismus, protože mýty o něm v průběhu let jen přibývají. Říká se, že s přibývajícími léty je metabolismus pomalejší a pomalejší. To je pravda, ale je také možné to urychlit, pokud se k sobě chováte správně a vhodně

Nejprve si ujasněme, co přesně metabolismus je. Jde o soubor reakcí, které mohou být anabolické (konstruktivní) nebo katabolické (energetické). Prostřednictvím těchto reakcí naše tělo vykonává své životně důležité funkce, jako je srdeční činnost, udržování tělesné teploty, dýchání, vykonávání fyzické aktivity atd. Jinými slovy, metabolismus je intenzita, s jakou naše tělo přeměňuje látky obsažené v naší potravě na energii.

Pokud vás zajímá, co přesně ovlivňuje metabolismus, aby byl rychlejší, nyní vám poskytneme cenné odpovědi.

Víte, že metabolismus přímo souvisí s hmotností

protože ovlivňuje množství energie, kterou tělo v daném okamžiku potřebuje. A pokud přijmete více energie, než vaše tělo spotřebuje, část přebytku se uloží jako tuk.

Když lidé začnou přibírat na váze, rychle obviňují nejprve svůj metabolismus. Ve skutečnosti však prostě potřebují lepší výběr potravin a adekvátnější fyzickou aktivitu.

Na trhu se můžete setkat s mnoha doplňky výživy a všemožnými pilulkami, jejichž reklama vám slibuje stimulaci metabolismu a spalování tuků. Ano, ale jde o neprokázaná tvrzení – která, i když fungují, s sebou nesou dostatek nepředvídaných vedlejších účinků (například zvýšený tep).

Kromě toho mějte na paměti, že i když některý z doplňků, které si vyberete, funguje, jakmile je přestanete užívat, obvykle se vrátíte ke svým starým návykům – a v důsledku toho ke zpomalení metabolismu.

V zásadě může být metabolismus ovlivněn několika faktory:

• Svalová hmota – to je množství svalové tkáně na těle. Svaly potřebují ke svému fungování více energie než tuk. Čím více svalové tkáně tedy máte, tím více energie vaše tělo potřebuje k existenci.

• Věk – čím je člověk starší, tím více se jeho metabolismus zpomaluje. Toto je fakt! Ale je to jen částečně způsobeno úbytkem svalové tkáně - v tomto případě mají vliv i různé hormonální a neurologické změny.

• Pohlaví – protože muži jsou obecně větší než ženy, mívají také rychlejší metabolismus. K tomu přispívá i větší množství hormonu testosteronu v těle.

• Genetika – ta, stejně jako některá genetická onemocnění, může také hrát roli v tom, zda máte rychlejší nebo pomalejší metabolismus.

• Fyzická aktivita – pravidelné cvičení zvyšuje svalovou hmotu a přiměje tělo spalovat více kalorií a rychleji, i když je v klidu.

• Hormonální faktory – hormonální nerovnováha, která je často způsobena určitými faktory a stavy, ovlivňuje také rychlost metabolismu.

• Environmentální faktory – počasí může mít také vliv na váš metabolismus. Pokud je například velmi chladno nebo teplo, vaše tělo potřebuje tvrdě pracovat, aby si udrželo normální teplotu, a tak se rychlost metabolismu zvýší.

• Stimulanty – některé stimulanty jako kofein a nikotin mohou zvýšit rychlost metabolismu, ale vězte, že tento účinek je dočasný – podobně jako u léků a doplňků výživy.

• Dieta /dieta/ – některé aspekty dobře vyvážené stravy mají pozitivní vliv na rychlost metabolismu. Pokud například nedodáváte tělu energii, kterou potřebuje k normálnímu fungování, může to být vážný stav pro další zpomalení metabolismu. Nejlepším a dlouhodobým způsobem, jak zrychlit metabolismus, je proto zvyknout si na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Nabízíme vám také krátký seznam 10 pravidel, která, pokud budou přísně dodržována, nejen zrychlí váš metabolismus, ale také se rozloučí s těmi otravnými přebytečnými tuky:

1. Nehladovět! – snížení příjmu kalorií je velmi špatné

2. Jezte často! – každé 2-3 hodiny nebo 6-8 jídel denně. Zaměřte se na čisté zdroje bílkovin, ovoce a zeleninu. Vytvořte si jídelníček na každý následující týden

3. Snídat! – snažte se snídat jídlo bohaté na bílkoviny. Zaměřte se také na zelený čaj a také ovoce bohaté na vlákninu. Takže začnete den snídaní na „spalování tuků“

4. Jezte zdravé tuky! - zdravé tuky jsou ořechy, ryby, olivový olej, lněný olej. A nahraďte rafinované sacharidy mandlemi

5. Jezte vysoce kvalitní potraviny! – pomohou vám kontrolovat hladinu krevního cukru, inzulínu a energie. Kontrola inzulínu je velmi důležitým faktorem v boji proti podkožnímu tuku

6. Přijměte 2,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti

7. Bez alkoholu! – konzumace alkoholu negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a dodává vám spoustu kalorií

8. Pijte zelený čaj a vodu! – jsou nutností pro optimalizaci vašeho metabolismu

9. Spěte pravidelně! – nevstávejte do časného svítání a pokud možno odpočívejte odpoledne

10. Cvičte s mírou! – to vám umožní udělat 8 dokonalých opakování na sérii v případě, že cvičíte v posilovně. A takový intervalový trénink vám navíc „rozstřelí“metabolismus

Roční období také ovlivňují dobrý metabolismus

V zimě se metabolismus obvykle zpomaluje. To je způsobeno nízkými teplotami a znatelně menším pohybem. Kvůli chladu jsou procházky omezeny na minimum a jakákoli nečinnost nese následky. Proto je zcela normální, že v tomto období naše hmotnost stoupá. Nejedná se však o neměnnou situaci. Dokud budete mít dostatečně pevnou vůli a charakter, budete dbát na to, aby ani tyto okolnosti nebyly tím určujícím faktorem. Malé změny ve vaší stravě a denní rutině povedou k tolik požadovaným konečným výsledkům. Takže myslete víc na sebe a budete vděční.

Doporučuje: