5 silných antioxidantů pro zdraví očí

Obsah:

5 silných antioxidantů pro zdraví očí
5 silných antioxidantů pro zdraví očí
Anonim

Oči jsou jedním z hlavních orgánů, které nám umožňují vnímat velkou část světa kolem nás. Proto je důležité udržovat jejich zdraví a pravidelně navštěvovat odborníka nejen kvůli potížím, ale i kvůli prevenci. A vyvážená strava je důležitou součástí této prevence – pomůže nám zlepšit zdraví našich očí a zabránit rozvoji očních onemocnění.

Je důležité pravidelně zařazovat do našeho jídelníčku potraviny obsahující antioxidanty. Studie ukazují, že zinek, vitamíny E a C, lutein a zeaxanthin mohou pomoci snížit riziko vzniku očních onemocnění. Většinu z nich lze získat jídlem.

Co naše oči potřebují?

Pro zdraví očí je v první řadě nutné zvýšit příjem antioxidantů:

1. Zinek, který zajišťuje zdraví očních vláken, snižuje progresi různých očních onemocnění. Přípustná denní dávka se pohybuje od 40-80 mg. Nachází se v mase, mořských plodech, zelenině, luštěninách, houbách, špenátu, pšeničných klíčcích, semenech a ořeších.

2. Zeaxanthin a lutein – karotenoidy se silným antioxidačním účinkem. Tyto sloučeniny mají schopnost filtrovat modré světlo, které chrání receptory sítnice před poškozením. Lutein a zeaxantin se nacházejí ve vejcích, paprikách a zelené listové zelenině. Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně denního příjmu, odborníci doporučují držet se průměrné dávky - 30-40 mg za den.

3. Vitamíny E a C, které mají antioxidační vlastnosti a podílejí se na syntéze kolagenu, strukturálního proteinu. Vitamin E je rozpustný v tucích, zabraňuje poškození sítnice volnými radikály. Doporučená denní dávka je 10 mg.

Lidské tělo není schopno syntetizovat vitamín C samo, proto by strava měla obsahovat potraviny obsahující tento vitamín (zejména čerstvá zelenina a ovoce). Optimální denní dávka je 90 mg.

Vyvážená strava, včetně používání potravin s antioxidanty, pomůže nejen zlepšit zrak, ale i celkové zdraví. Důležitá je také prevence onemocnění zrakových orgánů, proto dopřejte svým očím pravidelně přestávky (optimální přestávky jsou 20 sekund každých 20 minut) a včas podstupujte lékařské vyšetření.

Doporučuje: