Krátkodobé cíle a sporty pomáhají překonat karanténu

Obsah:

Krátkodobé cíle a sporty pomáhají překonat karanténu
Krátkodobé cíle a sporty pomáhají překonat karanténu
Anonim

Jak zůstat v hygienické vzdálenosti od deprese a úzkostných poruch během krize Covid-19, radí klinický psycholog Dr. Petar Valkov v článku, který je speciálně zpřístupněn čtenářům „Doktora“. Podívejte se na konkrétní doporučení, která nabízí.

Pandemie Covid-19 způsobila krizi na všech úrovních našeho života a náhlou, úplnou změnu v každodenním životě. Tyto pocity nebudou trvat věčně, protože vše má svůj začátek a konec. Každý však může něco udělat, aby se úspěšně vypořádal se stresem způsobeným hrozbou nákazy koronavirem, sociální izolací nebo ztrátou zaměstnání a následnou finanční krizí…

Zde jsou praktické kroky, jak se vypořádat se současnou krizí a proměnit ji ve zdroj osobního a duchovního růstu.

1. Minimalizujte zdroje úzkosti – nemusíte je hledat, protože jsou nyní jasné – informace nebo nedostatek informací o Covid-19. Používejte pouze spolehlivé zdroje informací! Mysli kriticky a suď.

2. Určete si konkrétní čas a prostor, abyste se o Covid-19 informovali a vyjádřili své pocity a myšlenky k této problematice (například ráno před prací nebo večer po práci). Zbytek času se soustřeďte na přítomnost… Vyhněte se zprávám s nejasným původem a konspiračními předpověďmi. Lepší číst než sledovat zprávy.

3. Převezměte zpět kontrolu. Přejděte ze stavu „tohle nemůžu ovládat“do „mohu ovládat něco jiného“– vaši práci, domácnost, volný čas, vzdělání vašich dětí, pomoc lidem v nouzi.

4. Stanovte si krátké denní cíle, o kterých budete na konci dne referovat (např. kolik stránek ve své oblíbené knize přečíst a kolik času na cvičení).

5. Používejte sport, hudbu, čtěte zajímavé knihy a cokoli, co vám funguje, uklidňuje vás a udržuje nebo dostává zpět do formy. Doporučuji cvičení Strelnikové, které můžete snadno cvičit doma s otevřeným oknem.

6. Vyvarujte se zneužívání alkoholu a jiných psychoaktivních látek vč. kofein a nikotin. Ty druhé jsou stimulanty a dále zvyšují úzkost, zatímco alkohol ji dočasně snižuje a cítíte se šťastnější a uvolněnější, ale z dlouhodobého hlediska prohlubuje deprese a poškozuje zdraví.

Co dělat, když jste doma v karanténě a zákazu vycházení?

Sociální izolace se liší od citové osamělosti. V době elektronických médií se můžete spojit se svými spolužáky, starými přáteli a vzdálenějšími příbuznými, se kterými jste ve svém uspěchaném každodenním životě neměli čas komunikovat. Zavolejte jim a projevte o ně skutečný zájem.

Image
Image

"Věřící člověk není nikdy sám" - řekl jeden z mých bývalých učitelů psychosomatické medicíny, prof. Tsonyo Tsonev. Podle něj „pokud zavřeme ateistu a křesťana do izolačních cel, první se zblázní a druhý vydrží, protože nebude sám“.

Křesťané mají výsadu komunikovat vždy a za všech okolností se svým Bohem. Když se modlí, mluví k Bohu. Když čtou Bibli – Bůh k nim mluví. Povídání s domácími mazlíčky nebo neživými předměty (např. květinami nebo televizí) během karantény také do jisté míry pomáhá, ale je třeba si dávat pozor. Pokud na vás začnou reagovat, okamžitě kontaktujte psychologa nebo psychiatra.

Pokud pracujete z domova:

• Určete, kdo bude za co doma odpovídat a jakou roli bude hrát. Stanovte si pravidla a držte se jich, protože delší pobyt v karanténě způsobí prolínání všech druhů hranic – osobních, pracovních, blízkých rodinných, širších, prostorových v čistě domácím kontextu. Pravidla a hranice vám pomohou zůstat dostatečně dlouho stabilní.

• Při práci doma dejte na dveře cedulku: "Jsem v práci." Na konci pracovní doby přestaňte s pracovními závazky a věnujte se své rodině, včetně volného času, sportu, osobního času.

• Vymýšlejte a vyměňujte si společné aktivity s rodinou a přáteli. Můžete spolu sledovat film (každý z vašeho domova), diskutovat o knize nebo článku. Můžete si domluvit konferenční hovor a online diskusi.

• Pijte více vody! V práci často pijeme více vody, ale když jsme doma, tento cenný zvyk zanedbáváme. Lidský mozek se skládá ze 75–80 % z vody. Udržuje nás při životě a jeho účelem je vnímat, vnímat, zpracovávat a uchovávat informace z vnějšího i vnitřního světa. Když je mozek dobře hydratovaný, myšlení je rychlejší, koncentrace pozornosti je vyšší, paměťové schopnosti jsou lepší a je pozorována vyšší kreativita… - to vše je nezbytné pro zvládání stresu v běžném životě. Pít dostatek vody je zvláště důležité pro lidi, kteří užívají léky. Co se stane, když se do jejich těla dostanou chemikálie a univerzální rozpouštědlo (voda) je nestačí dostat z těla ven? Dochází k intoxikaci, která následně dále zvyšuje stres spojený s tou či onou nemocí, protože mnoho nemocí je důsledkem sebeotravy těla chemickými látkami.

• Karanténa a rodina. Pro některé rodiny může karanténa znamenat renesanci ve vztazích, sounáležitosti a týmové práci. Vzpomínat na příjemné zážitky z minulosti, dívat se na fotografie a videa z každoročních dovolených, dokonce i na útrapy a krize, které jsme zažili v minulosti, může rodinu sblížit.

Jiné rodiny budou čelit realitě noční můry života s někým, koho jste nikdy předtím pořádně neznali nebo ke komu jste si za ta léta vypěstovali odpor. V takovém případě můžete vyhledat online podporu u psychologa, kněze, pastora, který vám pomůže vidět věci z nové perspektivy.

• Poskytněte svým dětem prostor a čas na učení. Ať se svléknou do pyžama a slušně se oblečou. Pomozte jim udržovat se čisté a čisté. Jděte jim příkladem a neočekávejte, že vás budou poslouchat, když řeknete jednu věc a uděláte druhou. Obrazně řečeno – neexistuje sabotičtější a demagogičtější způsob, jak děti vzdělávat, než jim při kouření přednášet o „škodlivosti kouření“. Nyní je čas předat jim rodinné hodnoty, představit jim svůj světonázor na svět, lidi a Boha. Na sklonku života většinou nelitujeme, že jsme si nepořídili dražší auto nebo větší dům. Většina lidí lituje, že netráví dostatek času se svou rodinou a blízkými. Nyní je čas věnovat jim čas a pozornost. V našem uspěchaném každodenním životě věnujeme velkou pozornost naléhavým úkolům a na důležité, ale nenaléhavé úkoly téměř nezbývá čas (trávení času s rodinou, dětmi a přáteli, sport, učení cizího jazyka, zvyšování kvalifikace, atd.). Krize Covid-19 je šancí udělat si čas přesně na tyto úkoly. Kdy jindy bychom měli tuto příležitost znovu?

Image
Image

Úspora času a peněz

Karanténa a omezení volného pohybu je dobrá příležitost, jak ušetřit. Přejděte ke skromnějším výdajům a minimalizujte nadměrné výdaje. Teď není čas brát si půjčky: je dobré, aby se peníze rozdělovaly v rozumném poměru (v měně, v hotovosti, na bankovním účtu, v jiných hodnotných věcech). Poskytujte trvanlivé potraviny po dobu minimálně 2 týdnů, nejlépe 1 měsíce. V případě úplné karantény zbavíte své blízké zbytečné zátěže ve frontách a hazardování se zdravím na nákupy a nošení jídla. Tvoříte-li si zásoby jídla, budete mít možnost se o něj podělit s ostatními, kteří mohou být ve větší nouzi, a projevit tak lásku k bližnímu. Přebytečné a ještě uchované potraviny lze po krizi darovat chudým

Pamatuj, že to tak nebude vždy a to nejhorší se nestalo. Je důležité pochopit, že epidemie COVID-19 nevyhnutelně odezní. Věřte, doufejte a milujte! Tyto tři ctnosti jsou ve vás a žádná krize vám je nemůže vzít. Jsou věčné a neexistuje pro ně žádná inflace ani deflace

Doporučuje: