Co je to cirkadiánní rytmus a jak ovlivňuje naše životy?

Co je to cirkadiánní rytmus a jak ovlivňuje naše životy?
Co je to cirkadiánní rytmus a jak ovlivňuje naše životy?
Anonim

V našem těle probíhá obrovské množství biologických procesů, které ovlivňují naše zdraví. Všechny by měly plynout synchronně, rytmicky a vzájemně se doplňovat. Je to jako v orchestru, kde každý nástroj vstupuje do hry v určitou dobu a zní pouze v rejstříku, pro který je určen, výsledkem je harmonická symfonie. Tímto způsobem cirkadiánní rytmus propojuje v danou chvíli potřebné hormonální receptory, které řídí náš metabolismus, spánek a imunitní systém.

Co je to cirkadiánní rytmus?

Slovo cirkadiánní se skládá ze dvou latinských pojmů: circa - kruh a dies - den. To znamená, že se jedná o rytmické změny, ke kterým dochází v lidském těle do 24 hodin a jsou spojeny se změnou dne a noci. Během této doby probíhají s určitým střídáním chemické, psychické i fyzické změny.Speciální molekuly fungují jako hodinky a zajišťují, aby všechny živé organismy správně fungovaly, udržovaly se a opravovaly. V roce 2017 byli Michael Young, Jaffrey Hall a Michael Rosbash oceněni Nobelovou cenou za objev molekulárních mechanismů řídících cirkadiánní rytmus.

Proč byste měli vědět o cirkadiánních rytmech?

Pokud se správně přizpůsobíte 24hodinovému rytmu, můžete:

• regulovat dopad infekcí;

• řídit metabolismus;

• racionalizujte svůj spánek;

• zlepšit svůj duševní stav.

Například je menší pravděpodobnost, že dostanete infekci ráno než večer. Tělo na konkrétní onemocnění reaguje různě v závislosti na denní době. Když budete vědět, jak funguje cirkadiánní rytmus, můžete určit, kdy bude lék fungovat nejlépe, a upravit tak dávku potenciálně škodlivého léku, aniž byste ztratili jeho účinnost.

Cirkadiánní rytmus hormonů

Tělo produkuje určité hormony v závislosti na denní době. Při nedostatku světla se uvolňuje melatonin, hormon spánku. I světlo z lampy, televizoru, telefonu a noční lampy ovlivňuje jeho produkci. Proto je ve velkých městech nutné mít tlusté závěsy, které ochrání ložnici před světlem pouličních lamp.

Hormony štítné žlázy se uvolňují, když se metabolismus zpomaluje a tělesná teplota je nejnižší. To je asi 3-4 ráno. V této době je regulováno normální fungování těla a probíhá proces růstu kostního aparátu.

Hormon kortizol stoupá v 6 hodin ráno. Je zodpovědný za fungování svalových vláken, například hladkého svalstva srdečního myokardu. Potlačuje infekci a zánět, ale zároveň snižuje účinek histaminu při alergické reakci.

V noci se hormon ghrelin zvyšuje, což ve vás vyvolává pocit hladu a stimuluje produkci růstového hormonu.U těch, kteří před spaním nejí, „hormon hladu“rychle stoupá o půlnoci a vrcholí kolem 2:30 ráno, zůstává vysoko až do rána a podněcuje touhu něco sníst po probuzení. Zároveň melatonin výrazně snižuje produkci ghrelinu.

Přirozený mechanismus odstraňování tuku nastavuje sama příroda, jen je potřeba jej správně nastavit. Výdej kalorií a stálá tělesná hmotnost jsou primárně regulovány hormonem zvaným leptin. Zvyšuje se během dne a vrcholí o půlnoci. Poruchy v práci tohoto hormonu jsou hlavní příčinou obezity.

Existují desítky dalších hormonů, které lidské tělo syntetizuje v určitém cirkadiánním rytmu.

Jaká pravidla je třeba dodržovat?

Abyste si udrželi zdraví v dobré kondici, měli byste vědět, že cirkadiánní rytmus je ovlivňován různými signály, které se v němčině nazývají zeitgebers („dárce času“nebo „synchronizátor“).To jsou vnější faktory, které podněcují naše tělo k synchronizaci biologických hodin a správnému fungování celého těla. Mezi hlavní zeitgebery patří:

• světlá a tmavá denní doba

• jídlo nebo půst

• teplota vzduchu

• atmosférický tlak

• fyzická aktivita

• sociální interakce se společností

• příjem léků.

Aby byl váš cirkadiánní rytmus správný, dodržujte tato pravidla

1. Nedovolte v noci světlo v ložnici. Dokonce i svítící čísla elektronických hodin mohou zpomalit produkci melatoninu.

2. Ráno si užijte sluneční paprsky, korigují cirkadiánní rytmy. Během dne je potřeba „vstřebat“co nejvíce přirozeného světla. Soví lidé jsou považováni za emocionálnější právě kvůli vnějším projevům poruch cirkadiánního rytmu.

3. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. To je nezbytné k naprogramování a synchronizaci všech procesů v těle.

4. Nejezte 3-4 hodiny před spaním. Při tomto režimu se produkce hormonů upravuje v závislosti na příjmu potravy. Tělo samo začne regulovat váhu.

5. Nejvíce kalorií, asi 85 % denní hodnoty, by mělo být přijato ráno a odpoledne, zbývá pouze 15 % na večer. Pokud se uprostřed noci probudíte hlady, váš rytmus je mimo provoz.

6. Necvičte několik hodin před spaním. Nejlepší čas na sport je před 17:00.

7. Snižte úroveň psychického stresu, který potlačuje a narušuje váš cirkadiánní rytmus. Může to být výbuch hněvu, žárlivosti, studu, nenávisti, úzkostných myšlenek nebo nafouknutých pracovních plánů.

8. Spěte v chladné místnosti, abyste si v noci snížili tělesnou teplotu.

9. Choďte spát co nejdříve, ideální spánkový režim je od 22:00 do 06:00.Pokud jste na pozdním režimu, který je škodlivý pro vaše zdraví, můžete svůj cirkadiánní rytmus upravit za tři měsíce. K tomu je potřeba jít spát každý den nejpozději do 22 hodin. Ve vašem mozku se vytvoří nová neurální spojení a zvyknete si usínat včas.

Cirkadiánní rytmus nemocí

Vše výše uvedené pomáhá pochopit, proč jsou některé nemoci aktivovány v určitou denní dobu. Například infarkty se stávají nejčastěji ráno a astmatický záchvat – obvykle mezi 23. a 3. hodinou. Krevní tlak a srdeční frekvence se zvyšují v časných hodinách kvůli vzestupu hormonu kortizolu ráno. Srdeční infarkty a mozkové mrtvice bohužel vrcholí před devátou hodinou ráno, protože v té době stoupá krevní tlak. Lidé s artritidou nebo ankylozující spondylitidou pociťují ztuhlost kloubů v časných ranních hodinách.

Podle zákonů, které stanovila příroda, náš imunitní systém funguje po celý den – ve dne i v noci. Musíme jen naslouchat svému tělu a pomáhat mu pracovat co nejrytmičtěji a nejharmoničtěji.

Populární téma