Kolik vody bychom měli denně vypít, abychom se nepřevodili

Obsah:

Kolik vody bychom měli denně vypít, abychom se nepřevodili
Kolik vody bychom měli denně vypít, abychom se nepřevodili
Anonim

Všichni známe výhody pitné vody, ale nová zpráva z Loughborough University ukazuje, že dehydratace při každodenních činnostech může vést k řadě problémů. Jiné nedávné výzkumy však naznačují, že existuje něco jako příliš mnoho vody (zřejmě to může vést k nadměrnému pocení, nespavosti a dokonce smrti). Kde je však zlatá střední cesta? Kolik vody bych měl vypít každý den?

Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje ženám vypít přibližně 1,6 litru tekutin a mužům přibližně 2,0 litru tekutin denně. To je asi osm 200ml sklenic pro ženu a 10 200ml sklenic pro muže. Záleží však na nadmořské výšce, teplotě a aktivitě (pokud například hodně cvičíte v horkém dni, budete muset více pít).

Mějte na paměti, že přibližně 20 % vody denně přijímáte jídlem, ale to je mimo doporučenou denní dávku. Jsou zahrnuty celkové litry čaje, kávy a šumivých nápojů? Určité množství vody můžete získat z jiných nápojů, jako je čaj, káva a limonády, ale jsou to diuretika a mohou vás spíše vyvolat žízeň. Voda je také mnohem zdravější – žádné kalorie ani cukr.

Jaké jsou výhody pitné vody?

1. Voda pomáhá při hubnutí Skvělá zpráva pro každého, kdo se snaží shodit pár kilo – voda přirozeně potlačuje chuť k jídlu. Mnoho lidí si plete hlad s žízní. Pokud tedy dostanete hlad, vypijte sklenici vody. Výzkumy ukazují, že pití 500 ml vody před každým hlavním jídlem sníží přijaté kalorie.

2. Pomáhá proti vráskám Podle nedávné studie zaznamenala téměř 1 z 5 žen, které vypily 1,5 litru vody denně, redukci vrásek po 6 týdnech, aniž by provedly jakékoli další změny ve svém jídelníčku. Pitím vody si také užijete čistší a zářivější pleť, zdravější a silnější vlasy.

3. Voda zastavuje bolesti hlavy a závratě Nesáhejte hned po prášcích, vaše bolest hlavy by mohla být příznakem dehydratace, takže pití vody pomáhá. I když jste unavení, pijte vodu, protože závratě mohou být způsobeny dehydratací.

4. Voda čistí vaši pleť Většina lidí ví, že pití většího množství vody může být dobré pro čistou pleť a pomáhá v boji proti projevům akné. Pokud máte suchou pokožku, pitná voda ji osvěží a kromě toho odčerpává z těla toxiny a čistí pokožku od všech druhů nečistot a bakterií.

5. Bojuje s infekcemi Pití vody může pomoci v boji proti infekcím v celém těle, nejen proto, že vyplavuje toxiny, ale také proto, že když jste dehydrovaní, je větší pravděpodobnost, že se nakazíte virem. Zůstat dobře hydratovaný je také důležitý při alergiích a nachlazení, protože čistí dýchací cesty. Dokonce i opary lze snížit pitím většího množství vody, protože se objevují na místech, kde je pokožka obzvlášť suchá.

6. Podporuje perist altiku Pokud trpíte zácpou, voda je jedním ze způsobů, jak se problému zbavit. Jezte vlákninu a zvyšte vodu, abyste si užili normální žaludek.

7. Pomáhá zlepšit váš trénink Pijte během tréninku vodu, protože pocením ztrácíte důležité elektrolyty.

8. Zlepšuje koncentraci Protože váš mozek je tvořen asi z 85 % vodou, dehydratace může ovlivnit vaši koncentraci. 9. Zvyšuje vaši energii Vaše svaly tvoří asi 75 % vody, kosti asi 22 % a krev asi 83 %. Pokud jste dehydrovaní, všechny tyto části těla nefungují tak, jak by měly, což má za následek nedostatek energie a únavu.

10. Podporuje srdce Nejdůležitější sval potřebuje hodně vody, aby zůstal zdravý. Studie zjistila, že pití více než pěti sklenic vody denně může snížit vaše šance na srdeční infarkt o 41 % ve srovnání s lidmi, kteří pijí méně než dvě sklenice denně.

Jak pít vodu? Začněte den sklenicí vody. To vás probudí a pomůže tělu doplnit ztracené tekutiny. Noste s sebou malou láhev vody. Nejen, že vám to připomene, abyste více pili, ale je to také snadný způsob, jak sledovat, kolik pijete. Pokud jej nabijete z kohoutku, můžete jej znovu používat – skvělé pro životní prostředí! Přidejte trochu chuti. Pokud si opravdu nemůžete zvyknout na chuť vody, zkuste přidat trochu ovocné šťávy nebo šťávu z citronu.

Připomeňte si. Získejte aplikaci, která vám každou hodinu připomene, že máte pít vodu. Jezte potraviny bohaté na vodu. Zelí, okurky, rajčata, meloun, mrkev patří mezi potraviny s nejvyšším množstvím vody. Konzumujte je bez výčitek svědomí.

Doporučuje: