Jedním z hlavních doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) k prevenci rozvoje nepřenosných nemocí – jako je obezita nebo hypertenze – a udržení se v kondici je chodit alespoň 150 minut každý týden při mírném intenzita
V případě, že chcete ještě větší přínos pro zdraví, doporučuje se zvýšit čas na 300 minut týdně.
Jak to ale ovlivňuje naše zdraví? Chůze je jednou z nejzdravějších praktik pro každodenní život, „která aktivuje všechny svaly našeho těla, aktivuje náš mozek, nevyžaduje předchozí trénink a je dostupná pro většinu věkových kategorií“, ujišťuje Oficiální farmaceutická fakulta v Madridu (COFM).
Prevence srdečních chorob, cukrovky a hypertenze
Častá chůze může zabránit riziku vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, a také pomáhá chránit kardiovaskulární systém.
Slouží také k posílení kostního a svalového systému, kontrole hmotnosti a především ke snížení hladiny stresu a zlepšení naší nálady.
Tuk začíná spalovat po 20 nebo 25 minutách chůze
Jak uvádí COFM, chůze nám může pomoci udržet si zdravou váhu, protože „tuk se začne spalovat po 20 nebo 25 minutách chůze mírným tempem.“
Takže „svižná 40minutová procházka nám pomůže spálit asi 200 kalorií“.
Stejným způsobem nám chůze může pomoci zpevnit svaly a „posílit naše hýždě, zádové svaly, břišní svaly, ruce a nohy“, kromě zvýšení hustoty kostí.
Další výhodou je, že zlepšuje krevní oběh, a tím předchází srdečním onemocněním.
„Zvyšuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a posiluje srdce,“poznamenává COFM.
Pouhých 30 minut chůze denně stačí k výraznému snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. A protože je podporován krevní oběh, je zabráněno vzniku křečových žil.
Uvolňuje a snižuje stres
Po dlouhém dni v práci je nejlepším způsobem, jak snížit stres, fyzická aktivita.
Zvlášť chůze zlepšuje náladu, protože se uvolňují endorfiny a dopamin. Negativní myšlenky, hněv a únava se snižují.
Chůze nás zároveň uvolňuje, pomáhá vyčistit mysl a snížit stres.
Kromě tohoto silného pozitivního zdravotního účinku tato rutina přispívá k lepší spánkové hygieně. Jako středně intenzivní cvičení vede chůze k „celkové relaxaci, která se promítá do lepšího spánku: pomáhá nám rychleji usnout, prodlužuje dobu v nejhlubších fázích odpočinku a snižuje počet probouzení během noci, zvláště pokud chodíte. venku brzy ráno."
Posiluje imunitní systém
Kromě prevence srdečních chorob snižuje chůze riziko cukrovky a vysokého cholesterolu tím, že spaluje zkonzumované cukry. Nejen to, ale také "stimuluje imunitní systém" a chrání nás před nachlazením nebo chřipkou.
Chůze během dne může v těle zvýšit hladinu vitamínu D, základní živiny, která se syntetizuje vystavením slunečním paprskům a je životně důležitá pro imunitní systém. Na druhou stranu „zabraňuje degeneraci hipokampu, což je oblast mozku spojená s pamětí a učením.“
