Vysoký krevní tlak je skutečně vážný problém, který se objevuje stále častěji po celém světě. Ne náhodou se vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) říká „tichý zabiják“. Je to dáno tím, že stav není vždy spojen s viditelnými příznaky a zároveň výrazně zvyšuje riziko srdečního selhání, infarktu a mrtvice
Co tedy můžeme udělat, abychom udrželi hodnoty krevního tlaku v přijatelných mezích. Zde je to, co můžete udělat.
Optimalizujte hladiny vitamínu D
Sluneční světlo ovlivňuje krevní tlak několika způsoby: Vystavení slunečnímu záření podněcuje tělo k produkci vitamínu D. Nedostatek slunce snižuje hladinu vitaminu D a zvyšuje produkci parathormonu, který způsobuje zvýšení krevního tlaku. Nedostatek vitaminu D je spojen s inzulínovou rezistencí a stavem známým jako metabolický syndrom, což je skupina zdravotních problémů spojených se zvýšenou hladinou cholesterolu a triglyceridů, obezitou a vysokým krevním tlakem. Vitamin D je inhibitorem renin-angiotensinového systému v těle, který reguluje krevní tlak. Pokud existuje nedostatek vitaminu D, může dojít k nadměrné aktivitě tohoto systému, což vede ke zvýšení krevního tlaku.
Konzumujte 30 gramů hořké čokolády každý den
Toto je lahodný recept Švýcarů, pomocí kterého můžete regulovat svůj vysoký krevní tlak. Nezapomínejme ale, že tento efekt mají pouze tmavé odrůdy s minimálně 50% obsahem kakaa. To bylo potvrzeno řadou studií. Hořká čokoláda obsahuje mnoho flavonoidů, které mají schopnost rozšiřovat cévy. Je důležité si uvědomit, že byste měli konzumovat hořkou čokoládu každý den, ale ne více než 30 gramů.
Pijte jablečný ocet
Kromě toho, že je jablečný ocet účinným lékem na řadu onemocnění, patří mezi výhody jablečného octa také kontrola vysokého krevního tlaku. Jen pár polévkových lžic denně po dobu jednoho měsíce může přinést mimořádné výsledky.
Jezte ryby třikrát týdně
Toto doporučují kanadští lékaři jako nejúčinnější proti vysokému krevnímu tlaku. Ryby byly po staletí tajnou zbraní Inuitů, původních obyvatel severní Kanady, prospěšnou pro srdce. I dnes je tamní místní obyvatelstvo ohroženo kardiovaskulárními chorobami méně než Evropané. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososu, sledě, makrele a tuňákovi, jsou nyní známé tím, že rozšiřují krevní cévy a tím zlepšují krevní oběh a pocení.
Vezměte po jedné lžíci olivového oleje
S každým jídlem si dejte jednu polévkovou lžíci olivového oleje. Obsahuje speciální kyseliny, které příznivě působí na buňky těla. Na rozdíl od nasycených tuků, které získáváme z mléčných výrobků, másla, uzenin a masa, nenasycené tuky obsažené v olivovém oleji udržují krevní cévy mladé. Olivový olej nejen reguluje vysoký krevní tlak, ale také snižuje hladinu cholesterolu.
Je důležité si uvědomit, že olivový olej při zahřátí ztrácí velkou část své účinnosti. Z tohoto důvodu je nutné jej přidávat do pokrmů až po dokončení tepelné úpravy (pokud je to možné).
