Mnoho lidí tráví většinu dne u počítače nebo na svém chytrém telefonu a není divu, že dříve nebo později pociťují bolesti krku
Rigidita (ztuhlost) se obvykle vyvíjí, když svaly časem ochabují v důsledku nerovnoměrného napětí nebo špatného držení těla.
Ve většině případů je ztuhlost krku způsobena prostým vymknutím nebo podvrtnutím, které samo odezní během několika dní. Ke snížení bolesti a usnadnění zotavení je k dispozici několik léčebných postupů.
Jak zmírnit ztuhlost a bolest šíje?
Protáhněte krční svaly
Protahování krku může pomoci uvolnit napjaté svaly a je zvláště účinné při prevenci budoucí ztuhlosti.
Podle Rahula Shaha, MD, předního ortopedického chirurga v New Jersey, strečink pomáhá posílit krční svaly, aby se předešlo bolesti.
Svaly je nutné protáhnout alespoň dvakrát denně a doporučuje se vydržet v každé z následujících čtyř pozic alespoň deset sekund:
Otočte bradu k levému rameni; pak změň strany.
Přiložte si bradu k hrudi.
Podívejte se do stropu.
Zvedněte levé rameno k uchu a poté vyměňte strany.
Lékař také doporučuje provádět izometrická cvičení krku.
Zde je návod:
1. Položte dlaň své pravé ruky na pravou stranu hlavy.
2. Mírně zatlačte hlavu, jako byste se pokoušeli sklopit hlavu na opačné (levé) rameno.
3. Když napínáte krční svaly, odolejte tomuto úsilí udržet hlavu rovně.
4. Vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
Tyto strečinky a cvičení aktivují a posilují krční svaly, takže je méně pravděpodobné, že budou natažené nebo ztuhlé.
Protáhněte si ramenní svaly
Napětí v ramenou, horní části zad a hrudníku se může projevit jako ztuhlost šíje, protože svaly v těchto oblastech jsou propojené. Proto protažení svalových vláken ramene může pomoci zmírnit ztuhlost krku.
Existuje řada statických a dynamických protahovacích cvičení, která mohou pomoci uvolnit napjaté svaly ramen, zad a hrudníku.
Prováděním těchto cvičení vytvoříte nové uspořádání, zmobilizujete a protáhnete svaly a nervy a zabráníte jejich napnutí.
Použijte teplo nebo led
Led je skvělý pro úlevu od zranění, protože pomáhá snižovat zánět. Teplo na druhou stranu pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje průtok krve do poraněné oblasti, což urychluje proces regenerace.
Kromě fyziologických účinků pomáhá teplo a led také zmírňovat bolest. Výběr mezi nimi závisí na osobních preferencích. Můžete také pocítit úlevu od kolísajících teplot: přiložte teplý obklad a o několik hodin později chladivý obklad.
Kdy byste měli kvůli ztuhlosti krku navštívit lékaře?
Ztuhlost krku obvykle nevyžaduje návštěvu lékaře. Ve většině případů ztuhlost zmizí sama.
Svého lékaře byste však měli navštívit, pokud:
Bolest nebo ztuhlost nezmizí do dvou týdnů.
Byli jste účastníkem dopravní nehody nebo jiné nehody, včetně pádu. Nejlepší je nechat se vyšetřit, aby se vyloučilo vážné zranění.
Pociťujete bodavou nebo pulzující bolest, což může znamenat skřípnutí nervu.
Cítíte bolest nebo necitlivost, která se šíří po paži.
