Úzkost a stres nás chrání před nebezpečím. Mozek vyhodnocuje prostředí. Pokud něco ohrožuje naši bezpečnost, uvede naše tělo do bojového režimu, aby přežilo a uniklo
Většina stresových situací, kterým čelíme každý den, nás ale nezabije. Možná se hádáme se spolupracovníky, připravujeme se na zkoušku nebo jdeme na první rande. Za takových podmínek reakce těla pouze ruší, jsme nervózní a nemůžeme se soustředit na práci, pamatovat si informace nebo být kreativní.
Potřebujete se zbavit stresu a relaxovat. Ale jak to udělat, když máte obavy? Mozek je přebuzený a sebevědomí, že je vše v pořádku, nefunguje.
Nepleťte si relaxaci s odpočinkem
Nikdo se neobtěžuje sedět a nic nedělat zároveň, ale zároveň si dělat starosti. Takže jen přestávka v práci nepomůže uvolnit a zklidnit nervový systém.
Nejlepší možností je jednat paralelně se svým tělem, tedy uvolnit svaly a odstranit účinky stresu. Mozek rozhodne, že jakmile je tělo v klidu, nehrozí žádné nebezpečí, pak můžete relaxovat.
Za tímto účelem vyzkoušejte techniku hluboké relaxace, kterou nabízí No Panic, charitativní organizace, která pomáhá lidem s úzkostnými a panickými poruchami.
Začněte relaxovat
Abyste pocítili účinek, najděte si pohodlné a klidné místo, kde vás nebude rozptylovat alespoň pět minut. Techniku je lepší cvičit doma, v pohodlném oblečení, abyste si ji později mohli zopakovat v jiných podmínkách.
Vypněte hudbu, vypněte světla, pokud je to možné, a posaďte se do pohodlné polohy. Při cvičení volně dýchejte, nezadržujte dech ani se nesnažte dýchat zhluboka. Mysli si, že potřebuješ jen relaxovat, nic jiného.
Pociťte rozdíl mezi napětím a relaxací
Abyste se uvolnili, musíte cítit napětí. Začněte rukama. Zatněte pěsti co nejsilněji a počítejte do 10. Poté pěsti uvolněte tak, aby prsty volně spočívaly na kolenou nebo na jiném povrchu. Vnímejte, jak se vaše ruce různě pohybují, když jsou napjaté a uvolněné, vzpomeňte si na okamžik relaxace a nechte ruce v uvolněném stavu.
Potom byste měli střídavě napínat a uvolňovat svaly celého těla v následujícím pořadí:
Předloktí. Ohněte lokty a pokuste se přitisknout pěsti k ramenům.
Zádové svaly za pažemi. Natáhněte ruce tak daleko, jak jen můžete.
Ramena. Zvedněte ramena k uším.
Neck. Zakloňte hlavu dozadu.
Čelo. Zvedněte obočí, jako byste se na něco ptal.
Oční víčka. Pevně zavřete oči.
Jaw. Zatni zuby.
Jazyk a hrdlo. Přitlačte jazyk k patru.
Rty. Stiskněte rty k sobě, jako byste jimi chtěli držet něco malého
Prsa. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech.
Žaludek. Napněte břicho, jako byste se připravovali na úder.
Boky a pas. Prohněte záda a zmáčkněte hýždě.
Nohy. Narovnejte nohy a natáhněte prsty.
Napněte svaly co nejvíce po dobu 10 sekund, poté je uvolněte a pociťte rozdíl.
Nechte své tělo zvyknout si na relaxaci
Poseďte v tichu s uvolněnými svaly ještě několik minut, abyste si vzpomněli, jak se tělo cítí v klidu.
Napoprvé se možná úplně neuvolníte, ale pokud pravidelně cvičíte a řešíte úzkost pomocí této techniky, brzy ucítíte, že pět minut stačí na zklidnění a znovuzískání kontroly nad svými emocemi.
Následně se naučíte relaxovat i při pohybu: například uvolněte ruce a záda, když jdete do práce, a nohy, když sedíte u počítače.
