Lidské tělo obsahuje 2 až 4 miliony ekrinních potních žláz, z nichž většina je soustředěna na dlaních, chodidlech a hlavě, v podpaží a v tříslech. A všechny jsou citlivé na teplotu, cvičení a psychický stres
Zároveň se množství potu produkovaného různými lidmi může značně lišit. Existuje několik faktorů, které to ovlivňují:
Genetická predispozice
Někteří lidé mají tendenci se více potit kvůli dědičným vlastnostem. Vědci stále přesně nevědí, které geny jsou za to zodpovědné, ale pokračují v hledání vhodných variant.
Hmotnost
Čím je člověk těžší, tím více tepla jeho tělo při cvičení produkuje. A tím více potřebuje chlazení. Ze stejného důvodu se muži potí více než ženy.
Často cvičte v horku a vlhku
Přibližně dvoutýdenní trénink při teplotě asi 35°C zvyšuje citlivost potních žláz na acetylcholin, neurotransmiter, který spouští uvolňování vlhkosti. V důsledku toho tělo citlivěji reaguje na zvýšení tělesné teploty, začne se potit rychleji a ve větším množství.
Zvyk aerobního cvičení
Pravidelné kardio také zvyšuje citlivost na acetylcholin, takže se tělo během cvičení začne rychleji potit.
Horké klima
Na rozdíl od krátkých tréninků stálé vystavení teplu a vlhkosti naopak snižuje míru pocení. Tento mechanismus například umožňuje lidem z tropů neztrácet více tekutin, než je nutné, a netrpět dehydratací.
Různé nemoci
Narušení metabolismu vody lze pozorovat u endokrinních a metabolických patologií, zhoubných nádorů a duševních poruch a také při užívání některých léků. Pokud se tedy pocení dramaticky zvýšilo a bez zjevného důvodu, jako je přibírání na váze nebo horké počasí, poraďte se s terapeutem.
Jak se méně potit v horku
Nejviditelnější způsob je jít do chladné místnosti a méně se pohybovat. Pokud máte aktivní den v horkých podmínkách, měli byste se na to připravit předem a pamatovat si několik pravidel.
Deodoranty a antiperspiranty
První maskují pach potu, druhé přímo ovlivňuje jeho množství. Proto, abyste se v horku méně potili, měli byste je hledat.
Takové produkty obsahují soli hliníku a zirkonia. Pronikají kůží, reagují se sacharidovo-proteinovými komplexy tělesných tkání a tvoří zátky, které blokují vývody potních žláz.
Mnoho moderních antiperspirantů obsahuje částečně neutralizované hliníkové soli, označované jako hliník zirkonium trichlorohydrát gly. Mají méně kyseliny chlorovodíkové a nedráždí pokožku.
Používejte antiperspirant správně
Aplikujte antiperspirant na čistou a suchou pokožku, ne hned po sprchování. Vyplatí se také počkat 24–48 hodin po holení, aby nedošlo k podráždění.
Nejlepšího účinku se navíc dosáhne při aplikaci 6-8 hodin před vydatným pocením. Pokud aplikujete těsně před cvičením nebo ven do horka, nestihne zapůsobit – složení se jen smyje vaším potem.
Před spaním tedy použijte antiperspirant. Hliníkové soli tak budou mít čas zablokovat kanály a pocení se sníží během příštího dne.
Upravte svůj jídelníček
Existuje několik kategorií potravin, které mohou zvýšit pocení:
Nápoje obsahující kofein. Káva, zelený čaj, energetické koktejly.
Pikantní jídlo. Produkty s černým pepřem, chilli a jalapeño.
Horká jídla a nápoje. Zvyšují tělesnou teplotu a nutí potní žlázy pracovat tvrději.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Při trávení potravy tělo vydává jiné množství tepla a zahřívá se většinou po příjmu bílkovin. Takže oběd s kuřecími prsíčky nebo míchanými vejci se zapotíte víc než u kaše nebo těstovin.
Alkohol. Je také přeborníkem v nutriční termogenezi, ale na rozdíl od bílkovin je také tělu škodlivý. Pití navíc může zvýšit vaši srdeční frekvenci a rozšířit krevní cévy vaší pokožky, což také podporuje pocení.
Pokud se tedy chcete v horku méně potit, nahraďte kávu a čaj vodou, vyhněte se alkoholu, kořeněným a horkým jídlům a dejte přednost lehkému jídlu před vydatnou večeří.
Správně se oblečte
Vyberte volné, lehké, prodyšné látky.
Na denní nošení je vhodné bavlněné oblečení a na trénink je lepší volit kraťasy a trička ze syntetického materiálu, který je prodyšný a rychleschnoucí.
Také byste se měli starat o své boty. Sandály nebo tenisky se síťovaným svrškem zajistí dobrou ventilaci a pot se rychleji odpaří.
Naučte se relaxovat
Jedna studie zjistila, že množství potu produkovaného pokožkou hlavy přímo souvisí s hladinou kortizolu, hormonu, který se ve stresových podmínkách uvolňuje ve velkém množství.
Při silném vzrušení mohou dlaně zvlhnout i v chladné místnosti a v horkých podmínkách bude účinek ještě znatelnější.
Pokud jste úzkostný člověk a často trpíte vnitřním napětím, vyzkoušejte uznávané způsoby, jak se vypořádat se stresem: kvalitní spánek, dechové praktiky, meditace a psychoterapie.
