Nespavost během těhotenství je častým problémem. Hlavními příčinami tohoto stavu jsou pocit nepohodlí, nutnost častých návštěv toalety, otoky a křeče v nohách, změny nálady - přebuzení a nervozita z očekávání vzhledu miminka a další.
Vzhledem k tomu, že těhotné ženy procházejí mnoha různými fyzickými a psychickými změnami, není divu, že 8 z 10 žen trpí během těhotenství nespavostí nebo různými problémy se spánkem.
Jak se vypořádat s problémem?
– Snažte se netrápit tím, že nemůžete spát.
– Zkuste si během dne zdřímnout, a pokud pracujete, zkuste se na chvíli vzdálit ze svého pracoviště.
– Snažte se cvičit každý den, i když se cítíte unavení.
– Udržujte svůj pokoj čistý a větrejte a nenechte ho přehřát.
– Vyhněte se kofeinu pozdě večer, nejezte příliš pozdě, protože váš žaludek potřebuje čas na strávení jídla.
– Užívejte více vitamínu B, zkuste konzumovat potraviny bohaté na tuto látku, jako jsou obiloviny, kvasnicový extrakt, ryby, zelená zelenina.
– Používejte špunty do uší nebo masky na spaní. Pokud váš partner chrápe, přesuňte se do další místnosti.
– Vybudujte si návyky před spaním. Dejte si teplou sprchu, vypijte šálek heřmánkového čaje, poslouchejte jemnou hudbu, požádejte partnera, aby vám třel nohy.
– Když si lehnete, snažte se uvolnit svaly celého těla.
– Ujistěte se, že pokojová teplota, osvětlení a hluk jsou vhodné pro spánek.
– Pokud do 20–30 minut od ulehnutí do postele stále nemůžete usnout, vstát a přesunout se do jiné místnosti, trochu si číst nebo poslouchat jemnou hudbu.
– Bylinné doplňky – Během těhotenství byste neměli užívat bylinné doplňky na spaní, ale můžete zkusit chmelový polštář.
– Aromaterapie – levandulový, heřmánkový nebo ylang ylangový olej vám může pomoci při problémech se spánkem.
– Umístěte další polštáře na podepření zad i mezi nohy.
– Před spaním vypijte sklenici teplého mléka. Potraviny bohaté na sacharidy, jako je chléb a sušenky, také pomáhají zlepšit spánek.
– Vyhněte se kořeněným jídlům.
